식사할 때 순서 조절하기사람이 식사를 할 때 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹으면 혈당 상승 속도가 느려진다. 이 순서가 몸이 당을 천천히 흡수하도록 도와 갑작스러운 혈당 급등을 막는다.식사 속도 늦추기사람은 음식을 빠르게 먹으면 포만감 신호를 제때 못 느끼기 때문에 과식이 쉽게 일어난다. 씹는 횟수를 늘리면 혈당이 안정되고 위 부담도 줄어든다.단 음료 즉시 줄이기사람이 마시는 달콤한 음료는 음식보다 더 빠르게 혈당을 올린다. 당분이 바로 혈액으로 흡수되기 때문이다. 물, 보리차, 무가당 차로 바꾸는 것만으로도 혈당이 눈에 띄게 안정된다.식후 10분 산책사람이 식사 후 가볍게 걷기만 해도 혈당이 근육으로 흡수되는 속도가 빨라진다. 특별한 운동 기구가 없어도 되는 가장 간단한 혈당 안정 습관이다.하루..